今天是2020年5月27日 星期三,欢迎光临本站 镜湖区吴旭散打跆拳道会所 网址: wxsdtqd.com

资讯动态

散打训练如何提高爆发力量

文字:[大][中][小] 2015-6-6    浏览次数:2053    

  散打训练如何提高爆发力量呢?相信这是很多学员都希望达到的目标,散打中爆发力量快速增长其实有很多训练方法,下面芜湖散打培训就点出几个训练时候所要注意的事项。

  散打中爆发力量快速增长的训练方法 在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击,然则力量,速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量,速度,时机距离的把握,三样俱备的高手。另外还须将快,准,狠三字要诀牢牢记住,这是克敌至胜的法宝。

  因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力,究其原因是训练方法不正确,或没有一个比较系统的练习方法。

  一、初级训练教程 初级训练,是增加腕力和臂力的最佳训练法,也是提高拳击力量速度的一个有效法门。 初级训练:带上散打手套或拳击手套,沙绑带缠于手腕上,练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下,做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强,提高腕力和臂力。现在生活时间紧凑,可在走路的时候,握紧拳头,然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头,在放松,在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后,可边跑边出拳,李小龙曾说过”如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此项练习。

  二、中级训练教程 中级训练,实际上是习理论,这有助于提高自己的打击能力。 中级训练(理论):一位肌肉并不发达的拳击高手,却能集中全身力量于发拳之中,从而打出强而有力的一拳。其秘密在于,能集力于一点,发力于瞬间,从而能够一举击垮对手。 上面的理论,使我们受到启发,要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎,打垮,要具有摧毁一切的力量。 训练方法:拿铁棒或哑铃出拳练习,在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如,注意打击时不要将力量集中在表面,而是要用意念将所打击物渗透进去,将其打毁,具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。

  三、高级训练教程 所谓的高级训练其实是髋部的运用,其实很多的拳击手都知道用它。 李小龙曾经说过:“出拳的发力之源并不是来处臂腕,而是来自身体的中心部位(髋)”。仅仅用手臂的力量,所打出的拳头,是无法提供足够的力量。因此,要想打出强而有力的一拳,还需利用髋部的运用,从而打出漂亮的一拳。 出拳力量快速提高,就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉),首先可以提高卧推力量,以最大重量(极限重量)的百分之60到70,一组做10次一次训练5组,隔天训练一次,练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉,然后扛杠铃练习转腰(各5组),最后带手套重拳打沙袋,效果很好,但训练后要注意放松。

返回上一步
打印此页
[向上]
在线客服

售前咨询

售中咨询

售后咨询

咨询电话:
0553-2915915

请扫描二维码
打开手机站